6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Линейно_точечный_массаж_М_А_Давыдов_2011
.pdfМ. Do.en"go& |
/\инеiЛно-mо.....еч.Нt>"\Й /V\acca.>k |
102
/\инеiЛно-1У1о«е«t-11>1iЛ мо.ссС1.>k
Форма тренировки пальцев
Книга в списке рекомендаций к1 03покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/
)\инeUнo-t1'\0"1eL1.HJ.i\Й ;V\ac.ca.>k
Форма тренировки кулака и запястья
104
3. Комплекс упражнений на координацию.
Разминочный комплекс состоит из 12-ти упражнений гимна стического комплекса Тай цзи Цигун и представляет собой на бор статико-динамических позиций. На начальных этапах ос воения, его рекомендуется выполнять по времени на каждое уп ражнение: от 30 сек. до 1 мин. На продвинутом этапе (через 5-6 мес.) продолжительность выполнения одного упр. доводите до 3-5 мин. для каждой позиции. Еще через 5-6 мес. - до 7-8 мин. Целью данного тренинга является постепенное развитие «чувст ва движения потока Ци по меридианам». По достижении стой ких результатов, т.е. стабильного чувствования движения пото ка Ци по главным меридианам переходят к изучению др. ком плексов. Например: комплекс 8, 12, 16-ти движений Тай цзи цюань (Тай цзи Цигун) затем - 36, 64 и т.п.
Несколько слов о <<Технике дыхания», которое служит для управления Ци. Качество вдохов и выдохов должны быть:
-мягким, легким и без физических усилий;
-плавным и замедленным, беззвучным и неслышным;
- глубоким и проникающим, чтобы Ци могла проникнуть в
любую часть тела по вашему желанию (намерению);
-тонким, поток воздуха на выдохе выходит тонкой струй кой;
-с присутствием мысли и концентрацией внимания;
-ритм дыхания равномерный, т.е. когда фа.1ы вдоха и выдоха одинаковы по продолжительности;
- естественным - это когда дыхание осуществляется носом.
ОСНОВНЫЕ ИНСТРУКЦИИ
1. Избегайте спешки, не замедляйте искусственно ритм ды хания и не прикладывайте физических усилий при втягивании живота и ануса. Следите за соблюдением присутствия в себе
состояния расслабления, мягкости. покоя и естественности. Со временем Вы достигните всех условий, но это должно происхо дить постепенно, без спешки и излишней самоуверенности, без погони за результатом.
2.Обязательные условия для достижения успеха в тренинге:
-наличие одежды только из натуральных материалов;
Книга в списке рекомендаций к1 05покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/
М. l"")al!н-0.90&
- снятие всех посторонних предметов (часы, украшения и т.д.)
- нельзя быть голодным, или только что поевшим;
- приступать к занятиям только в уравновешенном состоянии сознания (негативные мысли, отрицательных эмоций и т.п.); - не приступать к занятиям, когда вы устали, утомлены и
т.д. - воздержаться до и после занятий: от алкоголя, табака, кофе и др. стимуляторов нервной системы;
- половую жизнь рекомендуется ограничить на время тре
нинга.
Комплекс 12-ти упражнений Тай цзи Циrун.
№ |
Название упражнения |
Направление |
упр. |
|
лица |
1 . |
У Цзи. Начало Тай цзи |
Север |
2. |
Схватить птицу за хвост слева |
Север |
|
Схватить птицу за хвост справа |
Восток |
|
Потянуть мяч назад и вниз |
Юг |
|
Соединить и надавить |
Восток |
|
Раздвинуть руки и толкнуть |
Восток |
3. |
Простой ПОВОРОТ (Хлыст) |
!О- запад |
4. |
Поднять руки и шагнуть на Север |
Север |
5. |
Упор плечом |
С-запад |
6. |
Журавль сверкает крьшьями |
Запад |
7. |
Почистить колено слева |
Ю-запад |
8. |
Играть на гитаре |
Запад |
9. |
Отклонить и нанести удар |
Запад |
10. |
Запечатать конверт |
Запад |
1 1 . |
Скрестить кисти рук |
12 . |
Закрытие круга Тай цзи. |
|
Завершение. |
|
Возвращение к истоку. |
Север Север
Примечание.
ния
На некоторых рисунках., для облегчения понимания движе добавлен «круг (сфера) Тай цзи».
106
КОМПЛЕКС 12-ТИ УПРАЖНЕНИЙ
ТАЙ ЦЗИ ЦИГУН
1. Позиция У Цзи. Состояние Пустоты (рис. 1).
Начало Тай Цзи, «Открытие Великого предела» (рис. 1-
4).
Стоя, носки ног слегка врозь, пятки вместе, лицом на Север. Слегка согните колени, корпус в вертикальном положении, вес тела «стекаеn> на правую ногу. Боковым движением левая нога движется влево, пальцы ног расположены прямо. Перенести вес тела на левую ногу и поставить правую ногу параллельно левой стопы. Стопы располагаются на ширине плеч, и вес тела распре делен между стопами поровну (рис. 1-3).
Рис. 1-4.
Руки свисают вдоль тела, пальцы рук слегка согнуты в сус тавах. Взгляд устремлен прямо вперед (вдаль). Тело при этом неподвижно и расслаблено, мысли отсутствуют. Дыхание есте ственно и без напряжения, рот прикрыт, Ваше сознание спокой но и умиротворенно. Вы готовы начать движение. Поднимите медленно и естественно руки (начало фазы вдоха), избегайте каких либо напряжений и усилий со стороны физической остав ляющей своего организма. Плечи опущены вниз, локти прижаты к телу, кисти рук - свисают вниз. Руки при подъеме вверх слов но плавают по поверхности воды. Когда предплечья достигают горизонтального положения, кисти продолжают движение верх
(следуя за внутренней волной Ци). Руки ладонями поднимаются
Книга в списке рекомендаций к1 07покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/
.l\иt-teИ.t-to-moL-\eч.нь\LA. 1\1\ассаЖ
вперед и вверх до высоты плеч. Локти при этом согнуrы напо ловину и не приподнимаются. Фаза. вдоха закончена. Затем руки и ладони начинают двигаться в противоположном направлении - с началом фазы выдоха. Ладони при этом направлены к по верхности Земли (рис. 3). Пальцы как бы вытягиваются в сторо ну Северного полюса. Тело при этом оседает слегка вниз - на уровне колен. Круговое движение рук заканчивается, и тело принимает исходное положение. Движение корпуса (подъем и оседание) должно быть небольшим и мало заметным со сторо ны.
Комментарий. Тело выстроено по вертикали, взгляд уст
ремлен вдаль, мысли отсуrствуют, а сознание пребывает в со стоянии покоя. Голова «испытывает стремление» (тягу) вверх, а стопы при этом погружаются вниз (<<nускают корни») растяги вая тело по вертикальной составляющей силы тяжести.
«Подсоединение макушки», т.е. точки Бай хуэй (VG 20) к потоку «небесной энергии Ян». Стопы, в точках контакта с по верхностью Земли - Юн цюань (Rl) «подсоединяют к земной энергии Ины> (рис. 1-3). С точки зрения даосской алхимии: та кая форма сочетания Инь и Ян энергий означает - сбалансиро ванное состояние организма (тела и сознания) между меридиа нами (органами) почек и сердца, которое предшествует началу комплекса. Разделение единого потока Ци (рис. 1-2) на два по люса энергии Инь и Ян выражается постановкой стоп на шири ну плеч.
2. Схватить птицу за хвост слева (рис. 5-6).
Перенести вес тела на правую ногу и сделайте шаг вперед.
Левой ногой, с выставлением в |
начале шага левой стопы - на |
пятку в северном направлении. |
Во время этого движения левая |
кисть тыльной стороной ложиться поверх на правое бедро. |
|
А правая кисть ладонью вниз идет в направлении передви |
|
жения. Медленно перенести вес тела на левую ногу, тогда как |
|
руки расходятся в стороны. Левая кисть идет вперед на уровень |
|
перед грудью (ладонью параллельно центру груди), а правая - |
|
назад к правому бедру. Вес тела в конце движения приходится |
|
на левую стопу. Носок правой ноги поворачивается слегка впе- |
1 08
М. Dаен-<1901?>
ред (С-восток). вперед). Правая
Взгляд обращен на нога при этом слегка
левую кисть (через кисть согнута в колене.
Рис. 5-6.
Схватить птицу за хвост справа (рис. 7-8).
Вес тела на левой ноге, колено при этом слегка согнуто. Правая стопа делает поворот на пятке вправо - на Восток. Левая рука поднимается ладонью вниз, как бы удерживая птицу за шею (поверх тела птицы). Правая рука располагается снизу - как бы удерживая птицу за хвост (снизу). Вес тела плавно пере носится на правую ногу, а руки при этом расходятся в противо положных направлениях. Правая ладонь останавливается перед грудью, левая у правого бедра - ладонью вниз. Правая нога слегка согнута и содержит до 70% веса тела. Левая нога слегка согнута. Взгляд устремлен вперед через кисть.
Рис. 7-8.
Книга в списке рекомендаций к1 09покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/
Потянуть мяч назад и на Юг (рис. 9-10).
Перенесите вес тела с правой ноги на левую ногу, оставаясь лицом на Восток. Руки при этом совершают втягивающее дви жение спереди назад, одновременно с переносом веса тела. Тело при этом слегка разворачивается левым боком к Северу.
/1
Рис. 9-10.
Соеди11ить и надавить (рис. 11-13).
Руки совершают круговое движение. Левая рука Идет вдоль
левой ноги, затем поднимается, прежде чем выпрямиться - впе
ред. Затем пересекается с правой рукой, обращенной ладонью к
груди - на уровне центра груди. Начиная с этого момента, паль цы левой руки накладываются на запястье правой руки и совер шают движение толкания-нажимания (на Восток). Вес тела со средоточен на правой ноге. Локти при этом не напрягаются и не
отклоняются от центральной оси движения. При выполнении движения не наклоняйте корпус и голову вперед.
Рис. 1 1-13.
1 10
Раздвинуть руки и толкнуть (рис. 1 17).
В конце предыдущего движения - т.е. фазы нажимания, ру
ки раздвигаются перед грудью на ширину плеч. Тело |
(корпус) |
при этом движении отводится назад - на левую ногу. |
|
Рис. 14-16.
Плечи при этом расслаблены и «свисают вниз», кисти «спа дают свободно вниз и совершают круговое движение» спереди назад. А ладони под углом в 45 град. расположены внизу (паль цами вперед на Восток). Далее, толкайте ладони медленно впе
ред, вес тела плавно переходит на правую ногу. Движение «Ис
ходит из живота» (поясница-таз), а взгляд устремлен вперед и
вдаль. |
Корпус |
(тело) |
и руки |
(кисти) |
должны двигаться естест |
венно и без напряжения со стороны рук.
Рис. 17-18.
Комментарий. В движении толкания: руки и задняя нога зто Ян, а передняя нога выражают силу энергии Инь.
Книга в списке рекомендаций к1 1покупке1 и прочтению сайта https:// meduniver.com/