6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Instruktor_-_kursovaya_rabota_Dopusk_klienta_k_zanyatiam__1
.docxКолледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера
Курсовая работа по спортивной медицине «Допуск клиента к занятиям»
Ф.И.О. Абдижалил уулу Искендер
Группа № 2 (Ф-C-16-01)
Проверила: Е. К. Рябинкова
Санкт-Петербург — Москва
2016 год
Данные клиента
Ф. И. О Сидоров Иван Петрович
Возраст 45лет. / Профессия технический персонал в фирме / Группа интенсивности труда 2 низкая
Вид спорта, фитнеса: ЛФК / Стаж занятий спортом, фитнесом : бывший спортсмен (в молодости) жена отправила в спортзал чтобы не маялся без дела
Рост, см 182 / Масса тела, кг 90 / ИМТ 27,17 / Оценка избыточная масса тела (предожирение)
АД, мм рт. ст. макс 120/80 : оптимальное, ЧСС 60 уд/мин: нормальная
Перенесенные заболевания: острый гепатит, хронический бронхит.
Определение противопоказаний
У клиента относительный вид противопоказания
Сроки допуска к занятиям фитнесом после перенесенных заболеваний :острый гепатит, хронический бронхит. (6 месяцев)от момента выздоровления
Вопросу клиенту : как давно перенёс острый гепатит? Находиться ли он на диспансерном учёте? Соблюдает ли диету? Как давно болеет хроническим бронхитом и часто ли бывают обострения? Как часто курит? Имеются ли противопоказания к физическим нагрузкам от врача?
Краткое описание имеющихся заболеваний
Хронический бронхит: легочное заболевание , может давать обострение, в стадии обострения физические нагрузки противопоказаны. Для хронического бронхита характерен кашель с отделением мокроты по утрам, возможно отдышка.
Перенесенный острый гепатит: это воспаление печени вызванное различными факторами например вирусы ,злоупотребление алкоголем ,прием различных препаратов, несоблюдение гигиены.
Какой специалист (ы) лечит данное заболевание : гастроэнторолог , гепатолог, врач пульмонолог .
Факторы риска у клиента: возможные обострения хронического бронхита,
Определение уровня здоровья, функциональной и физической подготовленности, уровня интенсивности занятий : средний уровень
Обоснование (возраст 45лет, стаж занятий спортом ад 120/80 мм рт,ст ЧСС 60 уд/в мин: в молодости активно занимался спортом , наличие заболеваний: перенесённый острый гепатит, хронический бронхит.)
План тренировок на ближайшие 2–3 месяца, на первую неделю.
Цели и задачи тренировки: адаптация организма к физическим нагрузкам ,улучшить показатели физического и функционального состояния постепенное увеличение нагрузки , снижение веса и содержания жира, смотивировать к здоровому образу жизни в том числе избавление от вредных привычек ( курение)
Рекомендуемые ЧСС на тренировке 120уд/в мин /Макс.допустимое ЧСС 160 уд/в мин
Продолжительность тренировки, частота занятий в неделю 1-2 раза в неделю по 40-50 минут
Длительность и характер разминки 15 -20 минут лёгкая аэробная нагрузка
Название тренировки : адаптационно-базовая тренировка
План одной тренировки (пример) с названием группы мышц, упражнений, весами в подходах и суммарным весом за тренировку
Разминка :легкая пробежка на беговой дорожке 7-8км/в час 15 минут ,после пробежки растягивание,(стрейтчинг)
Тренировка мышц (пресса,груди,спины,ног )
№ |
Группы мышц |
Названия упражнений |
Вес, кг |
Кол-во повторений |
Кол-во подходов |
Общий вес в упр-ии, кг |
|
Пресс |
Сгибание туловища |
50% от собственного веса |
15 15 15 15 |
1 1 1 1
|
2700 |
|
Грудь |
Жим штанги лёжа на скамье |
30 |
10 10 10 10 |
1 1 1 1 |
1200 |
|
Спина |
Становая тяга |
50 |
6 6 6 6 |
1 1 1 1 |
1200 |
|
Ноги |
Приседания со штангой |
50 |
10 10 10 10 |
1 1 1 1 |
2000 |
|
|
|
|
164 |
16 |
7100 |
Суммарный вес за тренировку (тоннаж) 7100кг
Заминка (описание) 10 мин бега 7 км/в час на беговой дорожке, пульс 120 уд/в мин до 140 уд/в мин
Продолжительность тренировки 50 минут.
Рекомендации по питанию для клиента во время тренировок
Основной обмен по формуле Харриса Бенедикта : 66,47х13,75х90+5,0х182-6,74*45=1910 ккал /
Суточные энерготраты ОСЭ=(1910х1,6)+191=3248ккал
Калорийность суточного рациона : 3248ккал ,
Соотношение: 18%, 26%, 56%
/ белки ПБ 3248х18%:100= 584ккал:4ккал= 146г (60% - животного происхождения, 40% - растительного)
/жир ПЖ=3248х26%:100=844ккал:9ккал= 93г (30% - насыщенные, 70% - растительные)
/углеводы ПУ 3248х56%:100=1818ккал:4= 455г (75% - медленные, 25% - быстрые)
Общая потребление жидкости 30-40мл на 1кг массы тела =2700мл
Рекомендуемые и не рекомендуемые продукты :рыба, мясо птицы, говядина, телятина, молочные продукты, яйца,свежие овощи и ягоды: огурцы, морковь, лук, брокколи, томаты, зелень, яблоки, сливы, груши, цитрусовые, картофель, макароны, крупы: гречневая, рисовая, пшеничная, овсяная.
Режим питания:
Завтрак№1- 15% ,
завтрак №2-15% ,
обед-40%,
полдник-10%,
ужин-20%
Разница между приемами пищи по 2 или 3 часа
Составьте для клиента рацион на один не тренировочный день.
№ |
Название приема пищи и время |
Место |
Блюда,напитки |
Количество |
1 |
Завтрак1 (07.00) |
Дома |
Осяная каша, яичница, кофе |
509г |
2 |
Завтрак 2 (09.00) |
На работе |
Банан, рыба на пару, чай,вода |
509г |
3 |
Обед (13.00) |
На работе |
Гречка отваренная,грудка куриная отваренная,чай |
1360г |
4 |
Полдник (17.00) |
На работе |
Йогурт, свежий салат |
340г |
5 |
Ужин (20.00) |
Дома |
Тушеные овощи с котлетами, казеиновый коктейль чай |
680г |
Рекомендации по дополнительным оздоровительным программам в фитнес клубе: я посоветовал бы клиенту посещать пилатес и отрабатывать технику бокса самостоятельно (бой с тенью) с пульсометром
Рекомендации по дополнительным оздоровительным программам и вне клуба :
при бронхите, помогут уменьшить головную боль и слегка снизить температуру. Желательно перед началом дыхательных занятий использовать отхаркивающие препараты для максимального эффекта упражнений, так как после приема лекарства мокрота становится менее вязкой и легко выводится из просветов бронхов.Так как клиент перенёс острый гепатит порекомендовал бы не натуживаться(не создавать сильное давление в брющном отделе (диафрагма)) и не поднимать тяжести.
Рекомендации по здоровому образу жизни :соблюдать режим ,высыпаться ,соблюдать диету, прогулки на свежем воздухе, заниматься с тренером и не прибегать к вредным привычкам (курение и распитие алкогольных напитков) .
Список использованных источников и Интернет-ресурсов википедия поисковик,гугл,яндекс , http://vesanet.org/32-kalkulyator.html http://diet.passion.ru/entsiklopediya-pokhudeniya/d/diety-dlya-szhiganiya-zhira.htm