5.4. Техническая подготовка

Стойки и передвижения по ковру:

1. Стойки и передвижения по ковру (фронтальная, прямая, согнутая, правая, левая).

2. Передвижения в стойке по ковру (вперед, назад, влево, вправо, влево-вперед, вправо-назад, вправо-вперед, влево-назад).

Страховка и самостраховка:

1. Страховка при выполнении бросков заключается в поддержке падающего противника за куртку с протяжкой и выстиланием его вдоль ковра или направлением на перекат, а в случае потери равновесия не следует падать на противника и наступать на него.

2. Самостраховка – это способы безопасных падений.

Каждый занимающийся борьбой самбо, прежде чем приступить к изучению бросков, должен научиться правильно падать.

3. Падение на бок.

4. Падение на спину.

Благоприятные моменты для проведения бросков:

1. Противник напирает.

2. Противник тянет на себя.

3. Противник переносит тяжесть тела на стоящую впереди согнутую ногу.

4. Противник переносит тяжесть тела на стоящую впереди прямую ногу.

5. Противник переносит тяжесть тела на ногу, оставленную назад.

6. Противник скрещивает ноги.

7. Противник прыгает.

8. Противник подымает с коленей, опирается на самбиста.

Дистанции и основные захваты

В борьбе стоя различают пять дистанций: вплотную, дальняя, средняя, ближняя, вне захвата.

Основные захваты:

1. Захват над ключицей.

2. Захват двух рукавов снизу, сбоку, у запястья.

3. Захват пояса спереди и рукава.

4. Скрестный захват рукава и разноименного отворота.

5. Захват рукава и отворота.

6. Захват рукава и пояса сзади.

7. Захват рукава и пояса сверху.

8. Захват одежды на груди из под руки.

9. Захват проймы.

10. Захват одноименной проймы.

11. Захват накрест.

Подготовка к броскам.

Подготовка к броскам – это конкретные действия борца, позволяющего одним или несколькими движениями вывести противника из равновесия в нужном направлении, разучивать их необходимо отдельно и обязательно с определенным броском. С этой целью используются следующие способы подготовки:

1. Сбивание на одну ногу.

2. Сбивание на носки.

3. Сбивание на пятку.

4. Сбивание пятки.

5. Заведение.

6. Поворот противника.

7. Вызов отставления ноги противника.

8. Осаживание на одну ногу.

9. Осаживание на две ноги.

Техника бросков через спину:

1. Бросок через бедро.

2. Бросок через бедро с падением.

3. Бросок с захватом руки под плечо.

4. Бросок с захватом руки на плечо.

5. Бросок с захватом руки на плечо с падением.

6. Обратный бросок через спину.

Техника бросков ногами:

1. Подножки (задняя, задняя с захватом руки и разноименной ноги, задняя с колена, задняя под две ноги, передняя, передняя с колена, боковая).

2. Зацепы (зацеп изнутри, зацеп изнутри с заведением, зацеп изнутри скручиванием, зацеп изнутри одноименной ноги, зацеп снаружи, зацеп стопой, зацеп стопой садясь, зацеп снаружи сзади одноименной ноги, обвив без падения, обвив с падением).

3. Подсечка (боковая, боковая при скрещивании ног, боковая при наступлении противника, боковая в темп шагов, передняя, передняя с падением, передняя в колено, задняя, изнутри).

4. Подсады (подсад голенью изнутри, подсад бедром изнутри, подсад бедром снаружи, подсад бедром сзади, ножницы).

5. Подхваты (изнутри, отхват, отхват с захватом ноги изнутри, отхват с захватом ноги снаружи).

Техника бросков руками:

1. Выведение из равновесия рывком.

2. Выведение из положения равновесия рывком захватом руки и шеи.

3. Выведение из равновесия толчком.

4. Бросок с захватом одноименной голени изнутри.

5. Бросок рывком за пятку с упором в коленом.

6. Бросок с захватом пятки изнутри.

7. Мельница.

8. Мельница с обратным захватом шеи и одноименной руки.

9. Мельница с захватом одноименной руки и ноги.

10. Мельница с захватом пояса.

11. Передний переворот.

12. Боковой переворот с захватом бедра снаружи.

13. Задний переворот.

Техника бросков туловища:

1. Бросок через грудь.

2. Бросок через грудь с обхватом туловища сбоку.

Техника борьбы лежа:

Переворачивания:

1. Переворачивание с захватом рукава.

2. Переворачивание с захватом двух рук сбоку.

3. Переворачивание косым захватом.

4. Переворачивание с захватом руки изнутри.

5. Переворачивание кувырком.

Изучение удержаний:

1. Удержание сбоку

2. Удержание со стороны плеча.

3. Удержание со стороны головы.

4. Удержание поперек.

5. Удержание со стороны ног.

6. Удержание верхом.

Болевые приемы:

1. Рычаг локтя через бедро.

2. Рычаг локтя с захватом предплечья под плечо.

3. Рычаг локтя с захватом руки между ногами.

4. Рычаг локтя скрещивая руки.

5. Рычаг внутрь.

6. Рычаг локтя при помощи ноги сверху.

7. Узел ногой.

8. Узел поперек.

9. Ущемление бицепса.

10. Ущемление ахиллова сухожилия.

11. Ущемление икроножной мышцы.

12. Рычаг колено с зажимом в ноге бедра.

13. Перегибание тазобедренного сустава.